스트레스 관리 및 우울증 자가검진

어제는 스트레스란 무엇이고 스트레스 원인 및 증상, 스트레스 지수 테스트에 대해서 알아봤습니다. 그렇다면 스트레스 관리는 어떻게 하면 좋을까요? 우울증 자가검진 링크도 남겨드려 볼게요. 

 

스트레스 관리

스트레스 관리 및 우울증 자가검진

 

 

1. 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다. 스트레스는 항상 존재하고 사람마다 받아들이는 주관적인 해석에 따라 다를 수 있습니다 

 

2. 스트레스를 일으키는 생각과 행동습관을 바꾸기 위한 노력을 해야 합니다. 

- 완벽주의, 지나친 자책, 비관에서 탈피하기

- 남에게 인정받으려고 일하지 말기

- 거절할 줄 알기, 포기할 줄 알기

 

 

3. 일상생활에서 나를 위한 관리가 필요합니다. 

- 주 3회 30분 이상의 규칙적인 운동

- 규칙적이고 충분한 수면

- 미리 계획해서 여유있는 일정을 짜기 

 

4. 나만의 스트레스 해소방법을 찾아야 합니다. 

- 독서, 음악감상, 산책 등 나만의 시간 갖기

- 건강한 대화하기

- 명상, 운동 등 관심있는 취미활동 하기 

 

 

스트레스와 우울증 자가검진 

스트레스가 지속되면 우울증이 아닐까 의심해 보는 것이 필요합니다. 

 

스트레스 관리 및 우울증 자가검진

 

1. 정서적증상

슬픔을 비롯하여 좌절감

홀로 떨어져 있는 듯한 고독감

삶에 대한 동기와 욕구가 저하

매사가 재미없고 무의미하게 느낌

죽고 싶다는 생각

 

2. 인지적 증상

부정적이고 비관적인 생각

자신이 무능하고 열등하며 무가치한 존재로 생각

주의 집중이 안되고 기억력과 판단력이 감소

다른 사람에 의해 피해를 보고 있다고 생각

 

 

3. 행동 및 신체적 증상

식욕과 체중의 변화

만성적인 피로감

막연한 불안감

여러 가지 신체증상(두통, 현기증, 근육통, 관절통 등)

주변 사람들과 교류가 없어짐

 

 

스트레스 원인 증상 및 스트레스 지수 테스트

스트레스 관리 및 우울증 자가검진