스트레스 원인 증상 및 스트레스 지수 테스트

매일 쓰는 단어 중 하나가 스트레스란 말일 것 같습니다. 스트레스란 무엇일까요? 스트레스 원인과 스트레스에 나타나는 증상을 알아보고 스트레스 지수 테스트를 체크해 볼까요?

 

 

스트레스란

 

스트레스라는 용어는 라틴어인 Stringer로 팽팽하다, 긴장의 뜻을 가진 단어로부터 시작되었고, 한스 셀리가 스트레스에 대해 '개인에게 의미 있는 것으로 지각되는 외적, 내적 자극'이라고 정의합니다. 

 

스트레스 원인

내적원인과 외적 원인으로 나눌 수 있습니다. 

 

- 내적원인: 과도한 스케줄, 부정적인 대화, 낮은 자존감, 거절하기 힘든 성격, 과장되고 경직된 생각 등 

- 외적원인: 주변 사람들과의 갈등, 소음이 많은 환경, 건강 문제, 생활의 사건, 경제적 문제 등 

 

 

스트레스 증상

-신체적 증상: 두통, 불면증, 소화장애, 위염, 사지냉감, 복통 등

-정신적 증상: 주의산만, 기억력 감소, 혼란감, 불안, 우울, 분노 등

-행동적 증상: 안절부절 못함, 손톱 깨물기, 발 떨기, 폭식, 먹지 않기 등 

 

 

스트레스 지수 알아보기

지난 한 달 동안 어떤 감정과 생각이 들었는지 물어보는 것으로 각 질문에 대해 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지를 체크해 주면 됩니다. 본 척도는 박준호, 서영석(2010)이 대학생을 대상으로 한 한국판 지각된 스트레스 척도 타당화 연구에서 활용하였습니다. 

 

1. 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빠진 적이 얼마나 있었나요? 

2. 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적은 얼마나 있었나요? 

3. 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적은 얼마나 있었나요? 

4. 짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리한 적이 얼마나 있었나요? 

5. 생활 속에서 일어난 중요한 변화들을 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나요? 

6. 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요? 

7. 자신의 뜻대로 일이 진행되었다고 느낀 적은 얼마나 있었나요? 

8. 매사를 자 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요? 

9. 당신이 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화가 난 적이 얼마나 있었나요? 

10. 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요? 

 

0~4의 5점 척도로 총 10문항이며 0점에서 40점 분포를 갖습니다. 

4번부터 8번까지는 역채점으로 4~0점을 매기면 됩니다. 

 

 

*0~13점: 스트레스가 적절한 수준으로 삶의 활력이 될 수 있습니다. 

* 14~16점: 스트레스 때문에 부정적인 영향을 받고 있는 상태입니다. 적극적인 스트레스 관리가 필요합니다. 

* 17점 이상: 매우 심한 스트레스를 받고 있으므로 전문가의 도움이 필요합니다. 

 

스트레스 원인과 증상에 대해서 간단히 알아보고 스트레스 지수 테스트를 소개했습니다. 스트레스 지수를 체크할 수 있는 문항들을 읽어보는 것으로도 나의 스트레스에 대해 생각해 볼 수 있는 시간을 가질 수 있는 것 같습니다. 마음이 너무 힘들 때 스트레스를 체크해 보고 잘 풀 수 있도록 해야겠습니다. 

 

기쁨 명언 웃음 즐거움