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근골격계질환 예방 방법 작업환경 개선방법 산업보건 분야에서 근골격계질환을 예방하기 위해서 작업자들이 실천할 수 있는 방법과 작업환경 개선방법으로 나누어서 정리해 보겠습니다.    근골격계질환 예방방법  근골격계질환은 짧아진 근육, 인대, 힘줄, 관절 등을 늘려주는 스트레칭으로 근육의 피로를 막아 통증 예방이 가능합니다. 1. 정기적으로 충분한 휴식을 갖습니다. 작업 중 적절한 휴식을 취하며 스트레칭을 합니다.  2. 바른 작업 자세 유지합니다. 부적절한 자세, 반복적 동작, 무리한 힘의 자세를 피해야 합니다. 또한 반복 작업을 할 때 자세를 수시로 바꿔서 다양한 근육을 사용합니다.  3. 스트레칭을 습관처럼 생활화 합니다. 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.  4. 근력운동을 통해서 신체를 건강한 상태로 유지합니다.  5. 중.. 2024. 5. 12.
근골격계질환 종류와 증상 요즘 많은 분들에게 걱정과 고민을 안겨주고 있는 근골격계질환이란 무엇인지 알아보겠습니다. 근골격계질환의 발전 3단계와 종류 및 증상에 대해서 정리해 보겠습니다.    근골격계질환 이란  근육과 신경, 힘줄, 인대, 관절 등의 조직이 손상되어 신체에 나타나는 통증을 동반한 건강장해를 총칭합니다.   주요원인은 무리한 힘을 사용하고 반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 날카로운 면과의 신체접촉, 진동 및 온도 등입니다. 요통, 수근관증후근, 건염, 흉곽출구증후군, 경추자세증후군 등으로 표현되기도 합니다.  증상으로는 통증, 감각마비, 경련, 따끔거림, 뻣뻣함이 있으며 징후로는 움직임 장애, 악력과 기능 저하, 기형이 나타납니다.   근골격계질환 발전단계  근골격계질환은 3단계로 나눠볼 수 있습니다. 1단계 작.. 2024. 5. 12.
오이 1개 칼로리 효능 및 부작용 오이는 자체 칼로리도 낮지만 소화시키는데 더 많은 칼로리가 필요해서 마이너스 칼로리라고 불리는 음식입니다. 오이 1개 칼로리는 얼마이고 우리 몸에 좋은 효능 및 부작용에 대해서도 정리해 보겠습니다.    오이 1개 칼로리 오이 1개 껍질 있는 것  21cm 기준 45칼로리가 있습니다. ▶ 지방 0.33g▶ 탄수화물 10.93g▶ 단백질  1.96g▶ 식이섬유 1.5g▶ 나트륨 6mg▶ 칼륨 442mg 껍질을 포함한 오이 100g 기준은 15칼로리입니다.  ▶ 지방은 0.11g▶ 탄수화물 3.63g▶ 단백질 0.65g▶ 식이섬유 0.5g▶ 나트륨 2mg▶ 칼륨 147mg 100g의 양을 보면 종이컵 1컵 정도로 보면 됩니다. 오이 100g 은 오이 1개의 약 1/3개 정도로 보고 칼로리를 생각하면 될 것 .. 2024. 5. 6.
안전보건관리책임자 업무 제15조 산업안전보건법령상 안전보건관리책임자의 업무에 해당하는 것을 모두 고른 것은? 2020년 산업안전, 보건지도사 시험에 나온 기출문제입니다. 안전보건관리책임자의 업무는 제15조(안전보건관리책임자)를 알아보고 제가 기억하는 방법을 정리해 보고자 합니다. 제15조(안전보건관리책임자) ① 사업주는 사업장을 실질적으로 총괄하여 관리하는 사람에게 해당 사업장의 다음 각 호의 업무를 총괄하여 관리하도록 하여야 한다. 1. 산업재해 예방계획의 수립에 관한 사항 2. 안전보건관리규정의 작성 및 변경에 관한 사항 3. 안전보건교육에 관한 사항 4. 작업환경측정 등 작업환경의 점검 및 개선에 관한 사항 5. 근로자의 건강진단 등 건강관리에 관한 사항 6. 산업재해의 원인 조사 및 재발 방지대책 수립에 관한 사항 7. 산업재해.. 2024. 2. 28.
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